实修磨练为了降到理想的效果必须认真的掌握每一套跳跃的高难度，虽然在实修学习的过程中的你会挖掘出实修的其实是多种多样的，但实修姿势运用于了许多老少咸宜的较易掌握的高难度，这就使得我们可以在简单休闲活动中的得到练习。比如说就让我们开始今天的学习——苍起先。
梵文名：Garudasana
英文名：Eagle Pose
中的文名：苍起先
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda =苍鹰、也是众鸟而出名的名字
它是耆那教的坐骑，它白脸、长喙、有红色的飞翔和金色的身体
功效
-强健和延展手肘和小双脚
-延展大双脚、肩部、双脚以及上肩部
-提高注意力
-提高平衡感
这个实修姿势可以强健手肘、抵消肩部僵硬。可以预防措施小双脚手部膝盖。
禁忌症候/警告
膝盖损伤者必须磨练这个姿势
拳法
1、以山式坐下，弯曲右膝盖
2、右臂由前向后绕道过右膝，叠放在右大双脚上。
3、右脚勾在右小双脚后，使右实修双脚胫骨紧贴右小双脚，右脚大脚趾往常钩子右脚手肘末端左侧。右臂完全绕道在右臂上。
4、自如在右臂上。
5、弯曲肘部，让右肘叠放在右肘上，使双肘在胸口上下重叠，两手臂相绕道，小手臂垂直于离地，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
6、停留此姿势15－30秒，让后松开两双脚和手臂返回山式。交换另一侧重复以上磨练。
解剖学不相关的
-手肘
-小双脚
-大双脚
-肩部
-双脚
辅助化疗应用
-哮喘
-腰心痛
-坐骨神经心痛
新手小贴士
新手通常挖掘出手臂相绕道后手掌相碰相当瓶颈。可将伸直两手臂向前平行于离地。
新手同样会挖掘出把双脚绕道到坐下的双脚后自如相当瓶颈。可只将位于左侧双脚的小双脚及后背贴紧下方小双脚的外侧
实修是一门种系统的社会科学，是一种降到身体、心灵与思维和谐并存的运动方式则。通过社会科学的学习和练习不仅可以使我们的体质、思维、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们合理的发挥作用潜在的能力。改善人们潜意识、生理、思维和情感方面的能力，就从实修磨练开始吧。
（实习校对：张星）相关新闻
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