双人瑜伽教程
祈祷式
这是锻炼的马上动作，也可以看想到冥想。
双手脚交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的排尿与眼睛，一旦全神投身于自觉，未婚妻错综复杂人为会产生深层的交谈。
用五分钟平复我们的内心，将未婚妻的排尿节奏更改一致。将未婚妻的排尿、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
双人瑜伽
利尿
身心交谈的开始，为必要性运动想到马上。
TIPS
盘手脚而坐时，未婚妻错综复杂的一段距离尽可能贴近。挺直我们的背部，尽可能拉伸我们的腹腔。
船式
端坐，吸气，张开肩膀并将肩膀肘在一起，使脚趾向内居高，未婚妻的后脚紧贴在一起，臂交握。始终保持这个姿势，想到三次排尿。吸气时向内拉长骨盆，吐气时将鼻子拉向小手脚。
利尿
紧接著髋部、双手脚韧带，强化下身的质地。
TIPS
骨盆向内延伸，尽可能切勿向后推倒。如果觉得吃力，可以紧接著未婚妻错综复杂胫骨的一段距离，但小手脚要始终保持紧绷挺直，无法打弯。
蝰蛇式
请对方俯卧，将小手脚直落在她的胫骨下方。逃跑她的右臂，渐渐张开你的脊柱和右臂，利用眼睛自重向后拉去。在她舒适的右边逗留，始终保持深排尿10秒。拉锯交替锻炼。
利尿
对腹腔、骨盆质地的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不习。拉的时候切勿松开过猛，如果对方质地不够，可以将小手脚上移到她的臀部右边。
----式
未婚妻背对背站立，双手压抑人为下垂，放进眼睛中间。以臀部为枢纽向后弯，将头部朝向房顶垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨后方。将头朝向房顶，大幅让脊柱伸长。将前额向双手脚北边，始终保持五个排尿。
利尿
这是与蝰蛇式相对的锻炼，正因如此能强化腰背质地。
TIPS
下落的速度尽可能缓慢，同时未婚妻错综复杂可能无需移动几小步防止被对方推推倒。如果可以，将肩膀向中间微微跨出，将额头向双手脚间移动，与同伴的额头相触。
大角式
让眼睛平睡仍然，双手脚交叠。拉锯小手脚踩地，让颈部肩膀，头顶向后触地，小手脚再踩地，尽可能抬高颈部。双手交握放进胸前，始终保持五个排尿。再用小手脚踩地肩膀头，把眼睛渐渐睡回地面。
利尿
锁住胸腔，增加肺活量，养成更加深长的排尿工具。同时逐渐压抑。
TIPS
如果是男伴锻炼，女的手脚放进男的上面。尽可能拉近拉锯的胫骨错综复杂的一段距离。
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