每天吃两个苹果可缓解压力、延长寿命？200万人研究数据示意：蔬菜水果应该这样吃

最新学者： 多进食豆类蜂蜜可加剧负荷！

现代人生活习惯节奏快，学习生活习惯负荷大，长期处于负荷过大的状态容易引起一系列生理和人格的人格健康问题，我们该如何加剧负荷？

近日，《临床糖类》（Clinical nutrition）杂志发表文章的一项新学者报告给我们提供了一种新的方式：多进食豆类和蜂蜜！

来自玛丽安·考恩私立大学的学者者，调查学者了8600多名25-91岁澳洲人豆类和蜂蜜进食情况与负荷水平之间的建立联系，结果注意到，与那些每天进食稻米少于230克的人相比，每天进食稻米超过470克的人负荷水平要低10%。

为什么多进食蜂蜜和豆类可加剧负荷？学者者表示，豆类和蜂蜜成份脂肪酸、类甘氨酸、类黄酮、矿物质等不可或缺糖类物质，可以减少坏死和氧化应激反应，加剧负荷、焦虑和很差的心态，从而改善人格人格健康。

多进食豆类和蜂蜜有哪些理论上？

1.多余脂肪酸

豆类和蜂蜜成份丰富的脂肪酸和矿物质，之外脂肪酸A、、叶绿素、甘氨酸、糖类、钙、磷等。

2.多余卫生保健薄膜

多进食豆类和蜂蜜还可以多余卫生保健薄膜，能促进肠胃人格健康，防治和改善便秘。还有学者显示，卫生保健薄膜借以站立肠癌安全性。

3.防治传染病，提高丧生安全性

多项学者确实，多进食豆类蜂蜜可提高中风、脑部病、患大多乳癌安全性。

美国政府脑部理事会旗舰期刊《循环》（Circulation）3月发表文章的一项基于世界200多万人的人格健康原始数据学者注意到：与每天只进食2份稻米的人相比，每天进食5份稻米的人，因各种原因丧生的安全性提高13%；因乳癌丧生的安全性提高10%；因心血管传染病丧生的安全性提高12%；因呼吸系统传染病（如慢性持续性肺传染病）丧生的安全性提高35%。

每天进食多少豆类蜂蜜算“多”？

西方地区人格健康网站各个糖类专家都建议大家要“多进食豆类和蜂蜜”，到底进食“多少”算“多”？

根据后面《循环》杂志发表文章的学者结果来看，每日稻米最佳食用需求量为3份豆类和2份蜂蜜，大约400克。而美国政府脑部理事会建议：每餐饭应该有数有一半的需求量为稻米。

而根据《西方岛民卫生保健常指南(2016)》的建议，我们每天有数应该进食300-500克豆类（其中深色豆类应占1/2），进食200-350克新鲜蜂蜜，且果汁必须代替蜂蜜。

综合看来，每天豆类蜂蜜的最佳食用需求量大约400克。无需特别注意的是，这从前这从前的400克是常指进食进肚子从前的果肉重需求量，不之外粒状、果核、果籽等。比如一个大的红富士相当程度约250克，香菜去核后大约200克，一天400克就相当于进食两个大苹果。

当然，我们必须只进食两个苹果，还要特别注意稻米的多样性，比如中午进食苹果，早上就进食点橘子和草莓，中午进食紫甘蓝，早上就进食点菠菜和西兰花等。希望同时做到需求量和多样性，中餐的加水杂菜和川菜的稻米沙拉就是很很好的选取。

注1：5份稻米=3份豆类+2份蜂蜜，1份约80克

以下内容

[1] Fruit and vegetable intake is inversely associated with perceived stress across the lifespan. Clinical Nutrition

[2] Fruit and vegetable intake and Mortality. Circulation

[3] 《西方岛民卫生保健常指南(2016)》 西方糖类理事会